Κατανόηση της εργονομίας
Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις που αφορούν τη δημιουργία ενός υγιούς
περιβάλλοντος εργασίας.
Πληκτρολόγιο και επιφάνεια αφής
Όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο και την επιφάνεια αφής, οι ώμοι σας θα πρέπει
να είναι χαλαροί. Το άνω τμήμα του βραχίονα και ο πήχυς θα πρέπει να σχηματίζουν
γωνία ελαφρώς μεγαλύτερη από την ορθή γωνία, με τον καρπό και το χέρι να
εκτείνονται περίπου σε ευθεία γραμμή.
Λάθος
Σωστό
86
Κεφάλαιο 5
Τελευταία, αλλά εξίσου σημαντικά
Να χρησιμοποιείτε ελαφρύ άγγιγμα κατά την πληκτρολόγηση ή τη χρήση της
επιφάνειας αφής και να διατηρείτε τα χέρια και τα δάχτυλά σας χαλαρά. Να
αποφεύγετε το τύλιγμα των αντίχειρων κάτω από τις παλάμες.
Λάθος
Σωστό
Να αλλάζετε συχνά τη θέση των χεριών, ώστε να αποφεύγετε την κούραση. Ορισμένοι
χρήστες υπολογιστών ενδέχεται να παρουσιάσουν ενοχλήσεις σε χέρια, καρπούς
ή βραχίονες μετά από έντονους ρυθμούς εργασίας χωρίς διαλείμματα. Αν αρχίσετε
να αισθάνεστε χρόνιους πόνους ή ενοχλήσεις σε χέρια, καρπούς ή βραχίονες,
συμβουλευτείτε εξειδικευμένο γιατρό.
Εξωτερικό ποντίκι
Αν χρησιμοποιείτε εξωτερικό ποντίκι, τοποθετήστε το ποντίκι στο ίδιο ύψος με το
πληκτρολόγιο και σε απόσταση όπου θα το φτάνετε άνετα.
87
Κεφάλαιο 5
Τελευταία, αλλά εξίσου σημαντικά
Καρέκλα
Μια ρυθμιζόμενη καρέκλα που παρέχει σταθερή και άνετη στήριξη είναι η καλύτερη
λύση. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας, ώστε οι μηροί σας να βρίσκονται σε οριζόντια
θέση και τα πόδια σας να στηρίζονται σε επίπεδη θέση στο δάπεδο. Η πλάτη της
καρέκλας θα πρέπει να στηρίζει τη μέση (οσφυϊκή μοίρα). Ακολουθήστε τις οδηγίες του
κατασκευαστή για τη ρύθμιση του στηρίγματος μέσης, ώστε να ταιριάζει κατάλληλα
στο σώμα σας.
Ενδέχεται να απαιτείται ανύψωση της καρέκλας, ώστε οι πήχεις και τα χέρια να
σχηματίζουν τις κατάλληλες γωνίες ως προς το πληκτρολόγιο. Αν αυτό καθιστά
αδύνατη τη στήριξη των ποδιών σε επίπεδη θέση στο δάπεδο, μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο ρυθμιζόμενου ύψους και κλίσης ώστε να
αντισταθμίζεται το κενό μεταξύ ποδιών και δαπέδου. Ή μπορείτε να χαμηλώσετε
την επιφάνεια εργασίας, ώστε να μην υπάρχει πλέον ανάγκη για χρήση υποποδίου.
Μια άλλη επιλογή αφορά τη χρήση γραφείου με συρτάρι πληκτρολογίου, το οποίο
βρίσκεται χαμηλότερα από την κανονική επιφάνεια εργασίας.
Ενσωματωμένη οθόνη
Ρυθμίστε τη γωνία της οθόνης, ώστε να βελτιστοποιηθεί η θέαση στο περιβάλλον
σας. Μην χρησιμοποιήσετε δύναμη για τη μετακίνηση της οθόνης, αν αισθανθείτε
αντίσταση. Η οθόνη δεν προορίζεται για άνοιγμα πέραν των 130 μοιρών.
Μπορείτε να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα της οθόνης όταν μεταφέρετε τον υπολογιστή
από μια θέση εργασίας σε άλλη ή αν ο φωτισμός στον εργασιακό χώρο μεταβάλλεται.
Μπορείτε να αναζητήσετε περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με την εργονομία
στον Ιστό:
www.apple.com/about/ergonomics
88
Κεφάλαιο 5
Τελευταία, αλλά εξίσου σημαντικά